خمسة طرق لتحارب الاكتئاب

ترجمة: علا ديوب

إن كنت تشعر بالاكتئاب فمن الأفضل أن تفعل شيئاً حيال هذا الأمر لأن الاكتئاب لاينتهي من تلقاء نفسه.  لذا بالإضافة إلى الحصول على مساعدة الطبيب أو الأخصائي هناك خمسة أشياء يمكن أن تفعلها لتجعلك تشعر بشعور أفضل:

أولاً - التمرين: ‎ أمض من 15 إلى 30 دقيقة يومياً وأنت تمشي أو ترقص أو تهرول أو تقود الدراجة إن أحببت. غالباً لا يحب الناس المكتئبون الحركة، ‎‎ولكن أجبر نفسك على ذلك ويمكنك أن تسأل صديقاً ليشاركك التمرين إن كنت تحتاج للتشجيع، ‎وحالما تكتسب عادة التمرين فإن الأمر لن يستغرق وقتاً  طويلاً حتى تلاحظ  تحسناً في مزاجك..كما أن ممارسة تمارين الآيروبيك أو اليوغا يمكن ان تريحك أيضاً من مشاعر الاكتئاب.

ثانياً- غذ نفسك تغذية جيدة:

  يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الشهية بشكل متناقض، فقد يفقد شخص مكتئب الرغبة في الأكل تماماً بينما يبالغ آخر في تناول الطعام. إذا كان الاكتئاب يؤثر على شهيتك عليك أن تكون واعياً ومنتبهاً أكثر لأمر أن تتلقى التغذية المناسبة. إذ أن الغذاء المناسب يمكن أن يؤثر على مزاج الشخص وطاقته لذا حاول أن تتناول الكثير من الفواكه والخضراوات وأن تتناول وجبات منتظمة من الطعام حتى إن لم تكن تشعر بالجوع. حاول أن تتناول شيئاً خفيفاً كقطعة من الفاكهة بما يساعدك على الاستمرار 

.

ثالثاً- حدد مشاكلك:

ولكن لا تسهب بالتفكير بها، حاول تحديد الأسباب يمكن أن تكون قد ساهمت في اكتئابك. عندما تعلم ما الذي جعلك تصاب بالسوداوية تحدث عنه مع صديق مهتم لأمرك. إن التحدث هو طريقة لتفرغ مشاعرك وتكتسب أخرى. وحالما تخرج هذه المشاعرتوقف عن التفكير بها ووجِه انتباهك نحو شيء إيجابي.

  رابعاً- تحرك محاولاً حل مشكلتك:

اطلب المساعدة إن كنت تحتاجها إن شعورك بالارتباط مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يريحك  كما أنهم سيسعدون لمعرفة أنه يوجد ما يمكنهم فعله عوضاً عن مشاهدتك تتألم فقط. 

خامساً- عبر عن نفسك:

 في حالة الاكتئاب تبدو مواهب الشخص وظرافته وكأنها محتجزة ولا يمكن إخراجها. لذا حاول أن تمرن مخيلتك سواء بالرسم  أوالتلوين أواللعب أوالخياطة أوالكتابة أوالرقص أو تأليف الموسيقى ...إلخ وهذا لن يؤدي فقط إلى أن تخرج أفضل ماعندك في هذه المجالات بل ستحصل أيضاً على بعض المشاعر الإيجابية .

خذ وقتك في اللهو والتسلية مع صديقك أو حيوانك المدلل أو افعل شيئاً تحبه لنفسك. جد شيئاً يضحكك، احضر فيلماً كوميدياً مثلاً إذ أن الضحك يخفف من حدة المزاج.

  

انظر إلى الجانب المشرق إذ يؤثر الاكتئاب على أفكار الشخص جاعلاً كل شيء يبدو موحشاً وسلبياً ويدعو لليأس، ولذا إذا كان الاكتئاب يجعلك تلاحظ السلبيات فقط ابذل جهداً لملاحظة الأمور الجيدة في الحياة، حاول ملاحظة أمر جيد ثم حاول التفكير بأمر إيجابي آخر. حاول أن تتذكر نقاط قوتك ومواهبك ونعم الله عليك.

وفي الختام لا تنسى أن تكون صبوراً مع نفسك لأن الاكتئاب يحتاج إلى وقت للتعافي منه .

راجع المقال: د. آرسيي لينس وتم النشر في آذار 2012 في موقع TeensHealth.org